Esse artigo vai para as MULHERES. Todas as mulheres passam ou passaram por tensão pré-menstrual (TPM), constipação intestinal e as incontroláveis compulsões por doces e carboidratos. Desta forma listamos algumas dicas para amenizar os sintomas das maiores queixas femininas.
TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL (TPM)
Por: Prof. Fabricio Fouraux Pós-graduado em Anatomia Humana, Biomecânica e Medicina Desportiva. Mestrado em Bioética e Direitos da Saúde.
Aqueles dias terríveis que antecedem a chegada da menstruação trazem consigo os sintomas de um dos piores períodos da vida feminina: os sintomas da TPM! Essa síndrome, ocasiona uma verdadeira bagunça hormonal que mexe com todo o organismo da mulher de forma assustadora, alterando o humor e também reações orgânicas de diversas intensidades e frequências.
SIMTOMAS DA TPM:- irritabilidade;
- choro fácil;
- falta de concentração;
- cefaleia;
- dor nos seios;
- cólicas;
- insônia;
- compulsão por doces (especialmente chocolate);
- desânimo;
- fadiga, etc.
COMO AMENIZAR E COMBATER A TPM
Uma das melhores dicas para amenizar a TPM é melhorar a qualidade do sono, desta forma acordar mais descansada irá proporcionar um dia melhor. Para isso devemos consumir alimentos fonte de triptofano como carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes e leguminosas (feijão, lentilha dentre outros).
Essencial ingerir vitamina B6 (piridoxina) nozes, banana, gérmen de trigo, feijão, cenoura, leite pode melhorar o padrão de sono e humor, auxiliando na redução dos sintomas da TPM.
DORES NOS SEIOS NA TPM
Alimentos fonte de Vitamina E, como o gérmen de trigo, castanha do Pará, nozes, amêndoas, milho, óleo semente de girassol.
DIMINUIR A ANSIEDADE E COMPULSÃO POR DOCES
Utilizar cereais integrais (arroz, macarrão e pães integrais), Boa saída para os doces é utilizar 25g de chocolate meio amargo ou amargo como uma das sobremesas e fazer de 5 a 6 refeições diariamente.
PRISÃO DE VENTRE NA TPM
A constipação intestinal causa vários desconfortos e em casos mais graves dores que dificultam para fazer algumas atividades. Sem contar o terrível inchaço e a sensação de empanzinada que todas nós odiamos!
PARA AMENIZAR…
Para enterrar esse problema ou pelo menos ameniza-lo, devemos Ingerir de 2 a 3 litros de água diariamente, acrescentar azeite de baixa acidez -0,2 na sua alimentação em torno 1 colher de chá no almoço e no jantar. Substituir os alimentos refinados por alimentos integrais (arroz integral, macarrão integral e pães com grãos), acrescentar fibras na sua alimentação (aveia em flocos, farinha de linhaça dourada e farelo de trigo) 1 colher de sopa diariamente, ingerir diariamente 5 porções de frutas, verduras e legumes. Metade do prato deve ser composto por verduras e legumes.
Dica de Frutas laxativas: mamão, ameixa seca, tangerina e laranja.
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
Executar exercícios abdominais a fim de aumentar a pressão nessa região (PIA), consequentemente estimulando o trabalho intestinal.
SUCO FÁCIL PARA ALIVIAR A TPM
Ingredientes
– 1/2 maçã vermelha com casca
– 200ml de chá de camomila gelado
– 1 colher (café) de linhaça
Adoce com mel ou açúcar.
Modo de preparo: Com os ingredientes gelados em mãos, bata-os no liquidificador. Beba em seguida e não coe.
PARA MANTER OS HORMÔNIOS EM HARMONIA
Realizar de exercícios físicos diariamente por no mínimo 1 hora é primordial. A atividade física ajuda a regular as substâncias no cérebro, como por exemplo, a endorfina, que são responsáveis pela sensação de bem estar. A endorfina alivia as dores, relaxa o organismo, há estudos que dizem que até podem curar doenças. É o hormônio do prazer.
VITAMINAS QUE EU AMO E RECOMENDO!
Essa é uma das perguntas mais frequentes no blog, quais as melhores vitaminas, shampoos, suplementos e óleos para o cabelo que eu já testei. Bom, eu fiz uma lista abaixo de todas que me deram resultados positivos e recomendo de olhos fechados! Use o pesquisar para ver os antes e depois sempre com mecha descolorida!
Cada uma tem um destaque específico, mas para quem quer saber qual foi a melhor em termos de crescimento até hoje foi a minha ultima vitamina testada no cado o
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Apaixonada por cuidados, beleza e louca por cabelos longos! A Pessoa geminiana mais falante que você vai conhecer na vida! "Aprender, dividir e se conhecer melhor a cada dia."
