Você se sente constantemente cansada e com pouca energia? Mesmo que não tenha feito grandes esforços?
Talvez isso seja resultado de hábitos que estão causando essa fadiga persistente, ligadas diretamente ao seu estilo de vida.
O sono, alimentação e a prática de atividades físicas são pontos cruciais quando se trata de energia e disposição. Esse cansaço excessivo também pode ser sintoma de muitas doenças, como anemia, diabetes, alterações da tireoide ou até mesmo depressão. É importante avaliar se existem outros sintomas associados e ir buscar ajuda médica
Abaixo estão alguns fatores que podem causar cansaço e indisposição. Leia com atenção e mude seus hábitos. Avalia sua disposição e se nada mudar, procure um médico para te ajudar. Está sempre cansada não é natural e nem saudável.
5 possíveis causas para um cansaço persistente
1 – Sono ruim
Sono insuficiente ou em excesso podem causar cansaço. O sono é muito importante para vários processos metabólicos. Portanto, tenha uma rotina saudável de sono, durma sempre no mesmo horário e evite usar celular/tablet antes de dormir.
2 – Sedentarismo
Procure fazer atividades físicas com frequência. A prática de exercícios pode reduzir o cansaço e melhorar o seu sono.
3 – Má alimentação
A falta de nutrientes e calorias devido dietas restritivas, consumo excessivo de carboidratos refinados, desidratação, quantidade de proteínas insuficiente, todos esses fatores podem causar fadiga e falta de energia. Se alimente de forma saudável sempre.
4 – Estresse e ansiedade
Seu estado emocional influencia na sua disposição e ânimo, esteja sempre atento a sua saúde mental.
5 – Sensibilidades alimentares
Intolerância à lactose e doença celíaca, por exemplo, aumentam o cansaço. Se você suspeitar que certos alimentos que causam problemas digestivos, corrimento nasal ou dores de cabeça, considere-se consultar com um alergista ou nutricionista para testar sua sensibilidade alimentar.
É muito importante avaliar se existem outros sintomas associados ao cansaço excessivo e buscar auxílio médico. Doenças como diabetes, hipotireoidismo, anemia, depressão, apneia e doenças cardíacas, podem também causar fadiga e indisposição.
Dicas para ter mais energia o dia todo e todos os dias
Vamos começar por dicas práticas de como ter mais energia e disposição o dia todo e todos os dias, veja as nossas recomendações:
1. Beber bastante água
Para começar, beba bastante água. O indicado para uma pessoa adulta é, no mínimo, 2 litros de água por dia. Manter-se hidratado fortalece o sistema imunológico e aumenta o vigor, essencial para sentir mais disposição e energia ao longo do dia.
2. Acordar cedo dá mais disposição e energia
Acordar cedo é uma ótima maneira para ficar mais disposto. Quando ficamos na cama até tarde, temos a sensação de estar preso na cama e que estamos perdendo o dia. Levantar pela manhã faz nosso cérebro despertar com mais facilidade para enfrentar e aproveitar o dia.
3. Alimentação saudável e balanceada
Outra ideia para fortalecer a imunidade e dar energia é ter uma alimentação nutritiva e balanceada. Não precisa adotar dietas mirabolantes e parar de comer o que gosta, somente focar em melhores escolhas, principalmente por alimentos “desembalados”, como frutas, legumes e cereais. Deixe os industrializados para momentos que realmente você esteja sem tempo para preparar sua refeição ou fim de semana.
Prefira comidas leves e ricas em nutrientes fornece combustível para o corpo e mente, além de facilitar a digestão e diminuir a moleza após as refeições.
4. Momentos de lazer
Pensando em como ter mais energia e disposição? Então aproveite mais os momentos de lazer, encontre um hobby e saiba parar um pouco para respirar entre suas tarefas diárias. Essa dica também é ótima para cuidar da sua saúde mental.
Tirar a cabeça da rotina do trabalho e das nossas obrigações promove a qualidade de vida e nos deixa mais dispostos.
5. Cuidados com a saúde mental
Falando nisso, a mente precisa de cuidado tanto quanto o corpo. Em caso de estresse crônico, ansiedade e depressão, não tenha medo de pedir ajuda e procurar um profissional. Eles atuam na raiz do problema e nos ajudam a ter mais energia e disposição o tempo todo.
6. Adote uma rotina antes de dormir
Por fim, uma boa forma de ter mais disposição e energia no dia a dia é adotar uma rotina saudável antes de dormir. Tente dormir mais cedo e, antes disso, comece a criar hábitos que ajudem a relaxar, como lavar o rosto e já deixar o smartphone de lado. A luz artificial das telas nos deixam alertas e atrapalham o sono.
E aí? Gostou das dicas e informações?
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Grande abraço,
