Pode não parecer, mas o refrigerante é uma das bebidas mais consumidas em todo mundo. Se você quer ter uma boa alimentação saudável, ele não é uma opção para o seu cardápio. Ele possui um alto nível de açúcar e as famosas calorias vazias, que não oferecem nenhum nutriente no nosso organismo, e muito pelo contrário, ele consegue sugar aquilo que o nosso corpo já tem de bom. Se ingerido excessivamente a longo prazo, pode trazer consequências muito negativas para o corpo. Além de influenciar no aumento de peso, ele retém líquidos, ajuda no desenvolvimento de diabetes e compromete o esmalte dos dentes. Ele pode reduzir a absorção de nutrientes, atuar no aparecimento de doenças cardiovasculares e causa dependência química e psicológica.
Se você deseja diminuir ou até mesmo eliminar o refrigerante da sua alimentação, veja algumas dicas que podem te ajudar
DIMINUA DE FORMA GRADUAL
Se você é viciado em refrigerante e tem o costume de beber todos os dias, não adianta cortar de forma brusca.
O ideal é estabelecer metas e tentar diminuir de forma gradual a quantidade de bebida. Você pode começar a reduzir a quantidade ingerida em cada refeição, depois escolher apenas um horário do dia para tomar a bebida. Após isso, comece bebendo dia sim dia não, depois apenas uma vez por semana, até conseguir eliminar definitivamente
INVISTA NAS SUBSTITUIÇÕES
Uma boa dica para diminuir a vontade de beber refrigerante é substituir por outra bebida. Invista em opções como: água saborizada, água com gás e limão, chá verde com gás (contém menos açúcar), água com hortelã e pepino, água de coco, suco de uva ou maçã integral sem açúcar, entre outros.
BEBA MAIS ÁGUA
Muitas pessoas acabam confundindo a sede com desejo de tomar refrigerante, por isso, sempre que você estiver com vontade da bebida, beba antes um copo grande de água e espere alguns minutos . Além de se manter hidratada, você poderá identificar se estava sentindo realmente vontade de tomar refrigerante ou se era apenas sede.
EVITE ESTÍMULOS QUE TE LEVAM AO REFRIGERANTE
muitas vezes na rotina do seu dia a dia, certamente existem alguns hábitos ou momentos que acabam estimulando o seu desejo por refrigerante. Preste atenção na sua rotina e no que te leva a beber refrigerante e pense em estratégias para lidar com essa situação, tenha sempre à mão uma garrafa de água, por exemplo
CONTROLE O SEU ESTRESSE
O estresse é regulado pelo cortisol e está diretamente ligado à predisposição ao vício, além de causar ansiedade. Isso acaba induzindo a vontade de beber refrigerante e comer sem necessidade, o que acontece principalmente entre as mulheres. Por isso, busque maneiras de aliviar seu estresse como: meditação, yoga e prática regular de exercícios físicos. Essas atividades podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade e assim, reduzir o desejo de beber refrigerante e comer doces.
ELIMINE O REFRIGERANTE DA SUA LISTA DE COMPRAS
Evite comprar refrigerante quando for ao supermercado. Dessa forma, você correrá menos risco de cair em tentação e se jogar na bebida, já que não tem o refrigerante por perto poderá reduzir as chances de manter esse hábito.
VEJA ABAIXO 14 OPÇÕES DE SUCO PARA VOCÊ SUBSTITUIR
Suco de laranja
Rica em vitamina C, a laranja ajuda a tratar e prevenir gripes.
Suco de uva
Atua como antidepressivo natural e na prevenção do câncer graças a vitamina B e os antioxidantes
Suco de maracujá
Além de apresentar uma boa quantidade de A, B e C, age como antioxidante prevenindo o envelhecimento das células e órgãos
Suco de maçã
Ajuda a reduzir o colesterol ruim LDL, combate a anemia e evita envelhecimento precoce, fortalecendo o sistema imunológico
Suco de manga
Antioxidante natural e ajuda a combater a prisão de ventre e prevenção de câncer
Suco de morango
Ajuda a prevenir câncer e combate inflamações em geral
Suco de melancia
Previne degeneração muscular e antioxidante e anti-inflamatório
Suco de acerola
Muita vitamina C e ótima opção para quem tem deficiência de vitamina
Suco de graviola
Previne doenças cardíacas
Suco de cupuaçu
Auxilia no emagrecimento por conter uma fibra solúvel chamada pectina, aumenta a sociedade e ajuda a digerir proteínas e gorduras
Limonada suíça
Combate a depressão, ansiedade e alguns tipos de câncer
Suco de frutas vermelhas
Auxilia no combate ao envelhecimento precoce e auxilia no funcionamento das células do organismo
Suco de abacaxi com hortelã
Tem ação calmante e digestiva
Suco verde
Auxilia no processo de emagrecimento e de gestão
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