Home SAÚDE CAMINHADA: 7 BENEFÍCIOS PARA O SEU CORPO

CAMINHADA: 7 BENEFÍCIOS PARA O SEU CORPO

por Mariana Coimbra

A caminhada é uma das atividades físicas mais fáceis de se realizar e que não exige habilidade e condicionamento físico. Para realizar esse exercício não existe restrição de idade, pode ser feito a qualquer hora do dia, sozinho ou acompanhado. Além de ter baixo custo, pode ser realizada até dentro da sua própria casa, através de uma esteira. Você pode realizar no caminho para a faculdade, com destino ao trabalho ou na praça do bairro, basta ter um bom tênis à sua disposição.

Esse exercício aeróbico pode gerar diversos benefícios físicos e mentais. Mas, para obter bons resultados é necessário que seja praticada regularmente e acompanhada de uma alimentação de qualidade.

Veja abaixo os 7 benefícios que a caminhada pode proporcionar:

1º Melhora a circulação

A caminhada feita de forma regular pode ajudar na circulação sanguínea, já que durante o exercício os vasos se dilatam, aumentando o fluxo de sangue e reduzindo a pressão arterial. Ela ajuda na oxigenação do corpo, já que que as válvulas do coração trabalham mais e aumentam o bombeamento de sangue para os pulmões.

2º Diminui o inchaço

Ela favorece a circulação do sangue e ajuda a diminuir a retenção de líquidos. Assim, automaticamente o inchaço vai embora.

No entanto, é essencial caminhar regularmente por no mínimo 30 minutos e ter uma alimentação de qualidade, bebendo bastante água durante o dia, para que se possa ver o resultado tão almejado.

3º Gera disposição e reduz a sonolência

Fazer caminhada durante o dia, principalmente se for feito no período da manhã faz com que o nosso corpo tenha produção de adrenalina e outras substâncias estimulantes. Então, quando realizamos o exercício de forma regular no sentimos mais dispostos e diminuímos a sensação de sono durante o dia.

4º Ajuda a combater doenças contra os ossos

Ao realizar a caminhada, os nossos ossos recebem inúmeros estímulos elétricos, devido ao movimento do esqueleto. Isso aumenta a absorção de cálcio e fortalece os ossos, diminuindo a possibilidade de desenvolver osteoporose.

5º Protege contra infartos

Ela auxilia no controle da pressão sanguínea e diminui os riscos de infarto. Ela ajuda a regular os níveis de colesterol, diminui as gorduras ruins e aumentam a produção de HDL, que é o colesterol bom.

6º Diminui o risco de depressão

Quando caminhamos o nosso corpo libera quantidade suficiente de endorfina, que é o hormônio responsável pela sensação de prazer e alegria. Portanto, quanto mais se caminha, mais endorfina é produzida no organismo, melhorando o nosso humor e estimulando a criatividade. Ao longo do tempo os sintomas de depressão vão embora.

Além disso, fazer uma caminhada ao ar livre em ambientes com área verde, apenas por alguns minutos do dia, pode melhorar o nosso humor e sensação de bem-estar, fazendo com que a nossa mente fique renovada.

7º Diminui a vontade de comer

Praticar qualquer exercício físico pode ajudar no controle de peso, pois ajuda na queima calórica. A caminhada não é diferente, outra ação benéfica é na redução da vontade de comer principalmente doces e chocolates. Isso acontece porque a endorfina é produzida no organismo durante o exercício e ajuda a diminuir o estresse, que é um dos principais fatores que causam compulsão são por comida.

Quanto tempo devemos caminhar por dia?

Segundo os médicos, os iniciantes devem começar com 30 minutos de forma moderada, no mínimo 3x por semana.

Para quem quer perder peso é necessário andar pelo menos por 1 hora diariamente.

Quando você interrompe a atividade por mais de 3 dias consecutivos, já causa perda de condicionamento físico. Portanto, mantenha seus exercícios regulamente.

E ai? Gostou das informações? Partiu caminhar?

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Grande Abraço,

Imagem: Getty Images

 

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